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产后 28 天超有用月子餐,让新妈妈奶水足恢复好

十月呵护 10-03

宝宝出生后,妈妈最关心的是啥?当然是如何让宝宝吃好。

不信,看看我的后台留言就知道了。

看来,产后饮食是很多宝妈所关注的。

产褥期饮食原则

● 第一原则:尊重妈妈的口味。

很多妈妈为了不违背家人的一片好心,怕自己没给宝宝提供好的营养,带着极大的负罪感,吃着自己不想吃、咽不下的食物,最终导致 " 恐食 "!

而真相是当产褥期的妈妈心情放松、精神放松的时候,控制内脏活动的副交感神经就相对兴奋,可以更好地促进乳汁分泌。

既很好地奶了娃,还不至于苦了妈,因故,尊重妈妈的口味被本菌推荐为产褥期饮食第一原则。

● 第二原则:科学膳食,营养均衡。

这条是专给仗着第一条、让自己无限任性的妈妈说的。

如果你有严重的挑食、偏食,或者有难以治愈的重口味,比如就想来顿爆辣的火锅盛宴,或者每天都必须走美酒加咖啡的小资路线……

那菌菌还是得劝你忍忍。每天水果蔬菜、肉蛋奶、粗细粮都来点,少食多餐,食不过量又营养充足。

月子餐第一周

1. 顺产的妈妈往往体能消耗比较大,应当立即吃饭补充体能,不过此时的疲劳无力和较弱的肠胃功能可能会是进食的最大问题。

建议家人们准备清淡的粥、蒸蛋、面片、馄饨等容易消化的食物,肉也是可以吃的,不过要煮得烂一点。

2. 剖腹产妈妈术后6 小时内禁止饮食,因为肠胃功能要恢复,之后可吃流食 1 天,情况好转后给予半流食 1-2 天,再转为普通膳食,但别犯二去喝牛奶、豆浆,或者吃些含大量蔗糖的胀气食品,小心伤口啊小心伤口!

3. 另外,此时也有另外一个人的第一顿 " 月子餐 ",就是小宝宝的:分娩后半小时是母乳喂养的黄金时期,开奶晚,若宝宝困了就很难正确含住乳头了。

还有,剖腹产的妈妈在身体能承受的时候就能喂,不用担心麻药传给宝宝的问题。

辟谣提醒

很多人会认为宝宝第一顿的 " 月子餐 " ——即新妈妈的 " 黄水一般 " 的初乳,是要挤出扔掉的,因为它的 " 卖相不好 "" 口味不佳 " 而给 1 星差评,这实在是荒谬。

相反,初乳的营养价值是非常高的,而且里面的很多抗体对宝宝的好处比本菌这篇文章的字数都多……千万别再挤掉啦。

4. 往往顺产的妈妈分娩住院是 3 天,剖腹产的会长一些,在这 2、3 天里,新妈妈会进入依赖期,变得特别疲倦、易睡,还爱指使别人。

这非常正常,换任何人都一样,这不是矫情和敏感,家人,尤其是老公,一定要给妈妈最大的理解和引导,避免产后抑郁。

我可见过本来喜得贵子高高兴兴的两家人,就因分娩后这几天的鸡毛蒜皮而在病房里打起来!

月子餐第二周

家里的厨师长抱着一定要吃好吃饱、下奶多多的心,端着各种山珍海味入戏啦。不过当爱心餐里有如下食物时,菌菌就不建议啦!

1. 下奶的黄酒、米酒(包括但不限于果酒等各种私家陈酿):

这些,我们都不推荐!

一方面,私家陈酿往往未经过净化、消毒,可能存在细菌;另一方面,酒精不会因烹饪过程而完全消除,少量的酒精通过乳汁,会进入宝宝体内,不可逆地影响到宝宝健康。

2. 通奶的穿山甲汤:

呃,首先,穿山甲是国家保护动物,吃它动物保护部门搞不好要请你喝茶。

其次,穿山甲能通乳不存在任何循证依据,不过却有想象依据:穿山甲,山都能挖穿、打通,吃了它,通奶还不是分分钟的事情……

3. 每天乘以 N 的鸡蛋:

我遇到最惨的月子妈妈是她们当地有个恐怖的讲究,就是月子里除米汤之外,只能吃鸡蛋。她每天吃鸡蛋的量在 10 个以上……

鸡想想都不愿意下蛋了。

让正常人这么吃,都不一定能扛住,何况刚生完的妈妈。我的观点简单粗暴:月子里让你只吃某种单一食物的人,都属于耍流氓或者智商欠费。

4. 漂着几厘米厚油层的浓汤:

这项酷刑基本月子里的妈妈都被虐过,不同的是油层的厚度而已。

我真想对做这些汤的叔叔阿姨们说:浓汤中有大量的不饱和脂肪酸、胆固醇和嘌呤,既不健康,也不能让您的女儿、儿媳获得很好的营养。

医生建议的月子喝汤原则为:1. 餐前不宜喝太多汤。2. 喝汤的同时要吃肉。3. 不宜喝多油浓汤。4. 可以加入对补血有帮助的煲汤材料,如红枣、红糖、猪肝等。

说了好些添堵的,再说说月子第二周家人们该做的吧。

产后这段时间,出院、喂奶、长时间卧床、应付亲友等琐事一定会让妈妈们精疲力竭、肌肉酸痛。

家人可以在妈妈酸痛处按摩,帮她缓解压力,给她创造舒适的环境(最主要是家庭认知环境和舆论环境),让她好好洗个热水澡。

最后,能帮她照顾宝宝的时候,让她真正地休息,睡个好觉。

月子餐第三周

1. 《中国居民膳食指南》指出:产后妈妈钙的推荐摄入量为 1000 毫克 / 天。

补钙的食物种类一般最建议的还是奶类及其制品。牛奶每天建议 400-500ml 为宜。

2. 《中国居民膳食指南》指出:优质蛋白的营养状况对宝妈的泌乳有明显的影响,所以喂母乳的妈妈每天应该比孕期时各多吃 80 克的鱼、禽、蛋(一个鸡蛋约为 40-50 克)、瘦肉。另外,每天建议谷类 300 克(半斤多点),薯类 75 克(两个乒乓球大小),水果 200-400 克(一个中等苹果那么大),蔬菜一斤……

3. 此时除了妈妈的月子餐,宝宝的饮食会遇到一个新妈妈们死活都想不到的问题。

这个时候宝宝在飞速成长,你会觉得宝宝怎么不停地想吃奶,需奶量达到 1 小时一次的频率。

这种情况下宝宝确实是没吃饱,

但这!是!正!常!的!

而且,也!是!暂!时!的!

不信,等过段时间就能证明。

最可气的是,还有另一种剧情:在宝宝频繁吃还吃不饱的这个时候,家里的其他人,往往爱子心切,爱孙心切,可能会偷偷给宝宝喂奶粉!宝妈们一定要警惕。很多麻麻的母乳喂养之路,就被这样莫名其妙给结束了,因为这种行为马上会引起恶性循环,宝宝吃了奶粉,肯定喝不够母乳,就少吸,而宝宝的吮吸是最好的开奶器,越少吸,就越没有母乳,最终导致停掉。

……

其实只需让宝宝常吸母乳就行了,乳房会自然地提高泌乳量来应对,切不可因此时的不坚定而结束母乳喂养。否则,各种锅又得当妈的来背了。

月子餐第四周

第四周的时候,月子里该吃的都吃了,该经历的也都经历了,出月的曙光已经隐约在前方了。

1. 产后妈妈往往会有便秘,此时很多江湖传言就说香蕉可以治疗便秘,其实不能。

恰恰相反,生香蕉由于鞣酸含量高,反而易引起便秘。有人会说不对,香蕉里含有纤维素,可以通便。

而真相是:香蕉的纤维素含量相对于其他水果,比如苹果、橙子、梨、火龙果等,都还差得很远。

2. 平时也有一种说法,月子里会更盛,那就是 " 以形补形 "" 以色补色 "

比如,吃核桃能补宝宝大脑(核桃的外型和人大脑的外型类似):真相是核桃中有对大脑有利的 ω -3 不饱和脂肪酸。

请注意——大蒜、虾、三文鱼等众多食物里也有,不过好像没特别听过它们补脑的传说。

3. 还有一种传言套路是:

身体生长发育需要 A,食物 X 里含有 A,所以要狂吃 X,

身体生长发育忌讳 B,食物 Y 里含有 B,所以千万别吃 Y。

大家只要记住一个食物观就是了:很多食物(包括月子餐)被一些神棍传得神乎其神,或者传为洪水猛兽,其实是没有任何循证依据。

就食物营养成分来讲,几乎没有哪种营养成分是某一种食物独有的,也没有哪一种食物是完全不可代替的。否则,它就不是食物,而是经过提纯的药物了。

希望大家养成理性、科学的饮食观念。

排版:刘平铎

医学审核:李佳颖

图片:网络 / 十月呵护漫画组,侵删

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